упражнения

Выворотность стопы

Упражнения, улучшающие выворотность ног (т.е. способность развернуть бедра, стопы, голени в положение en dehors - наружу). Эти упражнения помогут сделать шаг танцора более амплитудным и легким.

Читать дальше

Тянем шпагатики!

Это видео - для улучшения вашей растяжки, гибкости. Тянем шпагат! Те, у кого его нет - чтоб был наконец-то, а у кого есть - чтоб в "минус". Совершенству нет предела!


Как сделать флаг (вытяжка и подкачка)

Очередное видео от Slan. Здесь Вы подробно узнаете о том, что следует делать для совершенствования Ваших флагов - какие упражненения помогут подкачать нужные группы мышц, как жать вытяжки во флаги и пр.

Хорошей Вам тренировки!


Handstand (стойка на руках)

В этом видео от Александра Щукина Вы узнаете, как можно самому тренировать стойки на руках у пилона (за который можно в случае потери равновесия ухватиться), и даже флаги (если упереться одной рукой в пол).


Растяжка спины

Комплекс упражнений для растяжки спины от братьев Данила и Кирилла Калуцких.

Читать дальше

Упражнения для начинающих поулдэнсеров

В этом видео представлен комплекс упражнений от Dakota Fox of Aradia Fitness NC, с помощью которого вы сможете подкачать и укрепить мышцы, которые помогут вам в освоении различных круток, трюков, лазов на шест и переворотов.

Читать дальше

Как уменьшить объем бедер

Этот комплекс упражнений поможет Вам избавиться от лишнего жира в ногах, укрепить мышцы ног, улучшить растяжку и уменьшить объем бедер.

Читать дальше

Йога: растяжка, сила и гибкость

С помощью этой программы вы сможете улучшить растяжку, сделать суставы более подвижными, стать стройнее, избавиться от целлюлита, улучшить работу внутренних органов и систем организма.

Читать дальше

Как сесть в ПРОДОЛЬНЫЙ шпагат с помощью упражнений йоги

Здесь вы узнаете, как можно улучшить свою растяжку и поскорее сесть у продольный шпагат с помощью несложных упражнений из йоги.

Читать дальше

Гибкость

Этот комплекс - упражнения пилатес на растяжку, с помощью которых вы сможете стать более гибкими и пластичными.

Читать дальше

Животик мирового стандарта

Нижепредставленный комплекс упражнений поможет убрать целлюлит с живота.

Автор ролика в доступной форме объясняет, как выполняется то или иное упражнение, вплоть до вдоха-выдоха.

Читать дальше

Острые коленки

Извечная женская проблема - жир над коленями.

Согнать жир с этой зоны сложно, но возможно. Так что если не будете себя жалеть, скоро станете счастливой обладательницей остреньких коленок и сможете смело красоваться в мини-юбке, радуя взоры окружающих мужчин.

Читать дальше

Плоский живот

Если вы давно мечтаете о тонкой талии, этот видеоролик для вас. Интенсивные и простые в выполнении упражнения для пресса помогут убрать несколько сантиметров в талии. Кроме того, в процессе тренировки вы сжигаете калории и ускоряете метаболизм, что очень важно для похудения.

Читать дальше

Кардио-разминка с Кармен Электра

Кардио-тренировки - один из лучших методов сжигания лишнего жира. Кроме того, они укрепляют сердце и организм в целом, насыщают его кислородом.

Занимаясь по видеоролику, представленному ниже, вы за каких-то 10 минут...

Читать дальше

Обучение танцу на пилоне от Oona Kivelä

Отличный видеоролик, в котором первая победительница Pole World Cup 2011 Оона Кивела дает урок pole dance. Это видео хорошо тем, что в нем отражен весь процесс занятия - от разминки, стретчинга, до круток и упражнений на шесте. Причем компекс упражнений отлично подобраный, можно взять себе на вооружение.

Читать дальше

Качаем икры!

Многие девушки жалуются на слишком большие икры ног и мечтают убрать с них лишний жир и уменьшить, соответственно, объем. Некоторые обладатели худеньких ножек тоже желали бы иметь более развитые голени.

Для тех, кто хочет укрепить и подтянуть свои голени, уменьшить объем икр, следующий комплекс упражнений.

Читать дальше

Стретчинг

Стретчинг (stretching) по сути своей есть не что иное, как упражнения на растяжку и гибкость, а точнее ряд упражнений для улучшения подвижности суставов и эластичности мышц и сухожилий. И если на него "забить", то не видать нам шпагатов и прочих шестовых раскорячек.

Занятия стретчингом помогут вам сделать тренировки по pole dance более эффективными и предотвратят множество травм...

Читать дальше

Качаем спину!

Думаю, для многих не секрет, что для выполнения трюков на пилоне необходима хорошая физическая подготовка. И тут уж одной растяжкой в шпагат не ограничишься. Должно всё быть в тонусе. Ведь недаром тренировки в большинстве школ танца на пилоне состоят на 50-70% из физ.разминки: подкачка, растяжка, силовые упражнения и т.п., а потом уже (потные и разгоряченные) трюки на шесте.

Читать дальше