Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: section while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: excerpted while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: time while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: month while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: day while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: relation while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: listmode while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: custommode while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: children while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: sortby while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: sortdir while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: offset while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: titlearticles while_parsing_page_form: default, sidebar
Ошибка тега: <txp:chh_related_articles relation="keywords" limit="10" /> ->  Textpattern Notice: Неизвестный атрибут тега: strict while_parsing_page_form: default, sidebar
Алкоголь и тренировки - Статьи - Пилономания

Алкоголь и тренировки

Я не стану вам рассказывать, что такое хорошо, что такое плохо. Просто хочу ознакомить вас с информацией, которая может помочь вам стать более успешным в выбранном вами спорте, и избавить от тупого убивания своего времени и денег на тренировках. Особенно касается людей, у которых пара-тройка тренировок в неделю, но они позволяет себе после тяжелой рабочей недели расслабится в компании друзей за бокалом вина/кружкой пива.

Влияние алкоголя на мышцы

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определенных событий семейного и общественного плана. В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты тренировок.

Действие алкоголя на мышцы

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели.

  • Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
  • Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
  • Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы.

  1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина. Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.
    Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75г/кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.
  2. Алкоголь снижает уровень гормона роста. В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%.
  3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена. Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
  4. Алкоголь вызывает дегидратацию. Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.
  5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов. При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.
  6. Жирообразование. Алкоголь является высококалорийным соединением, 1г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.
  7. Нарушение сна. Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.

Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы

  • Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.
  • Не потребляйте алкоголь в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
  • Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.
  • Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.
  • Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.
  • Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.

Информация взята отсюда. Всем, кому хочется копнуть глубже, рекомендую ознакомится с оригиналом статьи, в ней содержатся ссылки на научные исследования по этой теме.

Комментарии

Оставить коментарий